Resepi baru

Keresahan Anda Mungkin Mempengaruhi Ekosistem Kita

Keresahan Anda Mungkin Mempengaruhi Ekosistem Kita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Satu kajian baru-baru ini di Sweden mendapati bahawa kesan ubat anti-kecemasan mempengaruhi tingkah laku ikan

Thinkstock / iStockphoto

Interaksi sosial bukan satu-satunya perkara yang mempengaruhi kerisauan anda. Satu kajian baru-baru ini di Sweden mendapati bahawa ubat farmaseutikal digunakan untuk merawat kegelisahan pada manusia boleh mempengaruhi ekosistem kita.

Para saintis mendapati bahawa ikan yang membawa kesan ubat Oxazepam dalam sistemnya kurang sosial, lebih aktif atau berani, dan makan lebih cepat. Oleh kerana petunjuk ubat sering dijumpai dalam sampah kerana sering dibilas, dikeluarkan, atau dibuang, kajian ini dilakukan untuk mengetahui kesan ubat tersebut terhadap spesies tersebut, khususnya periuk liar Eropah, yang tinggal di saluran air berhampiran kilang buangan.

Kajian ini penting kerana menimbulkan persoalan apa kesan ubat farmasi terhadap persekitaran kita, tetapi banyak saintis ragu-ragu untuk memberikan penekanan yang besar terhadap hasilnya kerana sifat di mana ia dijalankan. Kerana tahap Oxazepam yang lebih tinggi daripada yang biasanya terdapat di jalan air digunakan untuk kajian ini, ada garis relevan antara hasil kajian dan bagaimana ia sebenarnya muncul di dunia nyata.

"Adalah satu perkara untuk mendedahkan haiwan di dalam tangki - di mana mereka tertawan dan tidak dapat menjauh dari pendedahan - ke tempat anda berada di sungai besar atau badan air dan mereka sebenarnya dapat bergerak dan menjauh dari itu, " kata ahli ekotoksik Daniel Schlenksays Universiti California, Riverside.


Adakah Kegelisahan Anda Menjadikan Anda Kegilaan Kawal?

Apabila anda mengalami kegelisahan, sepertinya tidak ada di bawah kawalan anda. Semakin takut anda merasa tidak terkawal, semakin anda berusaha menyusun dunia anda agar merasa aman. Mungkin anda pernah berpengalaman dengan merasa tidak berdaya dan anda tidak pernah mahu merasakannya lagi. Salah satu cara untuk mengatasi masalah kegelisahan adalah dengan memberi pampasan yang berlebihan dengan memberi kawalan yang besar terhadap persekitaran semasa anda termasuk orang di sekitar anda. Orang-orang dalam hidup anda mungkin memanggil anda sebagai & quotcontrol aneh & quot dan membenci percubaan anda untuk membuat struktur dan susunan. Tetapi ketika anda tidak melakukan kawalan anda, anda berasa sangat risau.

Jadi apa yang boleh dilakukan? Kemungkinannya adalah bahawa jika anda telah dilabel sebagai orang gila kawalan, anda mungkin tidak melihat alasan untuk mengubah cara anda kerana ini adalah bagaimana anda menguruskan beberapa kegelisahan anda. Anda mungkin tidak sedar bahawa anda melakukannya. Mudah-mudahan siaran ini dapat membantu anda untuk menyedari jika anda mempunyai masalah ini atau dapat meningkatkan pemahaman sekiranya anda mempunyai seseorang dalam hidup anda yang mengawalnya.

Tiga Kes Hipotesis

Kes Hipotesis Nombor Satu: Mary mengalami masa kecil yang sukar di mana dia menjadi mangsa penderaan seksual dari jirannya. Keluarganya tidak mempercayainya ketika dia bercakap mengenai penderaan itu dan oleh itu dia hidup dalam rasa malu dan takut. Beberapa tahun kemudian, dia berkahwin dan mempunyai dua anak, seorang lelaki dan perempuan. Dia membiarkan anak lelaki itu bebas, tetapi Maria tidak boleh membiarkan kebebasan yang sama kepada anak perempuannya. Dia tidak akan membenarkan anak perempuannya pergi ke mana-mana sahaja. Dia tidak mengizinkan puterinya pergi ke aktiviti selepas sekolah, dan juga tidak membiarkannya pergi tidur malam. Setiap aktiviti atau acara diawasi dengan teliti. Anak perempuan itu, yang tidak menyedari masa lalu ibunya, semakin membesar dengan kawalan ibunya. Pada masa remajanya anak perempuan itu menjadi memberontak, menyebabkan Mary merasa sangat cemas.

Kes Hipotesis Nombor Dua: George dibesarkan di bandar dengan ibu bapa yang berjuang untuk terus bertahan dari segi kewangan. Ayahnya mengusahakan beberapa pekerjaan buruh kasar dan seorang adalah pekerja kebersihan di sekolah George & # x27s. George berasa malu dengan ini dan tidak memberitahu anak-anak lain bahawa ayahnya adalah penjaga kebun. Ibunya juga bergelut dan mendapat pekerjaan di mana dia boleh di kedai runcit atau salon kecantikan mencuci rambut. Dia akan pulang dan memberitahu George bahawa keadaan tidak akan berlaku seperti ini sekiranya hanya ayahnya yang pergi ke sekolah. George memahaminya dan mendapat nilai yang baik. Dia memenangi biasiswa dan pergi ke kolej Ivy League. Tetapi dia selalu merasa rendah diri. Dia merasakan dia harus membuktikan dirinya lebih daripada itu.

Selepas kuliah, dia berkahwin dan mempunyai anak. George mendorong anak-anak lebih awal dan memastikan mereka masuk ke sekolah dan program akademik terbaik. Bermula di sekolah rendah, anak-anak melakukan kerja rumah selama tiga jam setiap malam yang dipantau oleh George. Anak-anak tidak mempunyai masa untuk bersenang-senang kerana George menggunakan setiap masa mereka untuk mempersiapkan mereka ke sekolah. Ketika anak-anak menjadi kesal, George beralasan bahawa dia hanya memberi anak-anaknya peluang terbaik untuk masa depan yang baik.

Kes Kes Hipotesis Nombor Tiga: Cindy bertemu dengan cinta hidupnya di sekolah menengah dan mereka berkahwin sejak awal. Perkara-perkara sangat gembira sehingga pada hari suaminya didiagnosis menghidap barah. Walaupun Cindy meneliti dan berusaha melakukan segalanya untuk menyelamatkan suaminya, dia tetap mati. Cindy hancur dengan kematiannya dan merasa bersalah kerana dia tidak melakukan cukup walaupun semua orang di sekelilingnya dan termasuk doktor memberitahunya bahawa tidak ada yang dapat dilakukan oleh sesiapa pun. Cindy berkahwin lagi sepuluh tahun kemudian. Suami barunya menyedari perkahwinan pertamanya dan apa yang berlaku, tetapi tidak tahu sejauh mana kesedihan dan perasaan bersalah yang tidak dapat diselesaikan oleh Cindy.

Ketika suaminya yang baru menunjukkan tanda-tanda penyakit, termasuk selesema, Cindy akan bertambah cemas. Dia akan menangani keadaan itu dengan terus melayang ke arahnya, bertanya apakah dia baik-baik saja dan memberikan terlalu banyak perawatan, seperti membawanya ke doktor ketika dia benar-benar tidak perlu pergi. Kewaspadaan terhadap kesihatannya menjadi tegang pada hubungan mereka. Ia sampai pada titik di mana suaminya yang baru takut memberitahu dia bila-bila masa dia sakit dan menyembunyikan gejala ketika dia sakit. Kerahsiaan ini menjadikan Cindy semakin cemas.

Saya pasti kita semua telah melihat contoh-contoh hipotetis seperti itu dimainkan dalam kehidupan sebenar. Ibu yang cuba mengawal tabiat makan anak perempuannya mengatasi gangguan makan ketika dia masih remaja. Gadis kecil yang digoda oleh pengganggu tumbuh menjadi bos yang menguruskan pekerjanya. Jururawat yang tidak boleh berhenti merokok adalah seorang atasan dan mengawal pesakitnya.

Cara mengubah tingkah laku mengawal

Sekiranya anda merasa perlu mengawal persekitaran dan orang lain secara berlebihan, kegelisahan anda mungkin menjadi faktor yang berpengaruh.

Langkah pertama adalah menyedari bahawa anda melakukannya. Dengarkan orang yang anda sayangi, rakan, dan rakan sekerja yang memberitahu anda bahawa anda melintasi batasan untuk melaksanakan kawalan peribadi anda. Apabila anda terlalu mengawal dengan orang lain, hasilnya hampir selalu menjadi kebencian dan pemberontakan serta hubungan yang terganggu. Untuk mencegah kerosakan tersebut, adalah mustahak untuk membuat beberapa perubahan.

Berikut adalah beberapa cara untuk membuat perubahan:

Dengarkan orang lain jika mereka memberitahu anda bahawa anda terlalu mengawal.

Ketahui kemungkinan penyebab tingkah laku anda. Apa yang menyebabkan anda takut tidak dapat mengawal keadaan tertentu? Apa yang anda ramalkan adalah senario terburuk untuk melepaskan beberapa kawalan itu?

Bercakap dengan seseorang (rakan yang dipercayai, kaunselor, atau ahli terapi) mengenai ketakutan dan kebimbangan anda.

Ingatlah bahawa menguruskan mikro atau cuba mengawal keadaan dalam hidup anda yang menimbulkan ketakutan tidak mungkin berfungsi pada akhirnya. Pada satu ketika, anda perlu menangani ketakutan anda dan mengambil risiko. Kemajuan adalah apabila anda menerima kehebatan anda terhadap beberapa situasi dan peristiwa kehidupan. Ironinya apabila anda mencapai tahap penerimaan dan melepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan, anda akan merasa lebih kuat dan terkawal.

Artikel-artikel ini ditulis oleh ahli komuniti HealthCentral lama yang berkongsi pandangan berharga dari pengalamannya menjalani pelbagai keadaan kesihatan kronik. Dia menggunakan nama pena & quotMerely Me & quot


Kegelisahan Anda Mungkin Mempengaruhi Ekosistem Kami - Resipi

Repositori ini mengandungi beberapa kes penggunaan aliran kerja dengan Actions Ecosystem's GitHub Actions.

Tindakan Tindakan Ekosistem dirancang untuk melakukan satu perkara dengan baik sebagai Unix Philosophy. Itulah sebabnya lebih baik menggunakan tindakan dengan tindakan lain.

Katakanlah kita mahukan aliran kerja yang membendung kod sumber dan menghantar hasilnya ke saluran Slack. Dalam kes ini, kami lebih suka menggunakan tindakan lint dan Slack, daripada tindakan lint dan Slack. Ini kerana jika kita menggunakan tindakan lint dan Slack dan mahukan aliran kerja itu ujian kod sumber dan hantar hasilnya ke saluran Slack maka kita perlu mengembangkan lagi logik pemberitahuan Slack yang sama. Kami lebih suka menggunakan parameter output GitHub Actions yang berfungsi sebagai saluran antara tindakan. Dan juga, walaupun anda lebih suka menggunakan tindakan bukan di Actions Ecosystem dalam aliran kerja anda, beberapa tindakan Actions Ecosystem membantu anda sebagai sebahagian daripada aliran kerja anda.

Sekiranya anda tidak begitu biasa dengan GitHub Actions, pertama sekali anda mungkin mahu membaca GitHub Actions Documentation.

Sekiranya anda berminat dengan yang terbaru, terokai .github / aliran kerja di repositori Actions Ecosystem.

Automatik mengemas kini tag Git dengan semver dan membuat pelepasan GitHub

Alur kerja ini secara automatik mengemas kini tag Git dan membuat pelepasan GitHub dengan hanya menambahkan a label pelepasan dan secara pilihan a nota pelepasan setelah permintaan tarik telah digabungkan.

    mendapat permintaan tarikan yang digabungkan dengan cawangan asas. mendapat tahap kemas kini semver dari a label pelepasan. mengambil tag Git terbaru di repositori. menaikkan tag Git yang sebelumnya diambil berdasarkan tahap kemas kini semver pada langkah tersebut 1.
  1. [Pilihan]tindakan-ekosistem / tindakan-ekstrak regex-match a nota pelepasan dari badan permintaan tarik. menolak tag Git yang digabungkan dengan rujukan permintaan tarik sebagai mesej. membuat pelepasan GitHub dengan tag Git dan nota pelepasan apabila tahap kemas kini semver berada utama atau bawah umur.
  2. [Pilihan]actions-ecosystem / action-create-comment membuat komen yang melaporkan pelepasan GitHub baru.

Untuk keterangan lebih lanjut, lihat setiap dokumen tindakan.

Alur kerja ini memberitahu anda versi apa yang akan dikeluarkan dengan permintaan tarik.

Tambahkan label yang sesuai untuk masalah berdasarkan maklumat

Alur kerja ini menambahkan label bantuan yang diperlukan untuk masalah yang tajuknya sepadan dengan bantuan regex | tidak berfungsi.

Penyebaran sebutan dari GitHub ke Slack

Lintasi tajuk permintaan tarik

Aliran kerja ini memberi tajuk permintaan tarik.

Tugaskan pengguna yang membuat masalah atau permintaan tarik secara automatik


Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Kesihatan Anda

Anda akan mengalami sedikit tekanan dalam hidup anda - kita semua lakukan, dan itu normal. Salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk kesihatan anda adalah menguruskan tekanan itu, walaupun anda tidak dapat mengawal sumbernya.

Beberapa tekanan boleh menjadi baik. Ini dapat menjadi tantangan yang membuat kita waspada, termotivasi, dan siap untuk menghindari bahaya. Tetapi terlalu banyak tekanan boleh membuat kita sakit. Dan ini boleh membawa atau memburukkan gejala atau penyakit tertentu, kata penyelidikan.

Sekiranya anda sentiasa mengalami tekanan, anda boleh mengalami gejala fizikal, seperti sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, sakit dada, dan masalah seks dan tidur.

Tekanan juga boleh menyebabkan masalah emosi, kemurungan, serangan panik, atau bentuk kecemasan dan kebimbangan yang lain.

Masalahnya bukan hanya tekanan itu sendiri. Ini bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.

Contohnya, jika anda merokok, menggunakan ubat-ubatan, makan berlebihan, berjudi, menghabiskan terlalu banyak atau melakukan hubungan seks berisiko, ini akan menyebabkan lebih banyak masalah.

Sekiranya anda berfikir bahawa cara anda menangani tekanan hidup memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal anda, berbincanglah dengan doktor anda agar anda dapat mula membuat perubahan yang baik untuk tubuh dan minda anda.


11 Cara untuk Memastikan Keresahan Tidak & # 8217 Menghancurkan Percutian Anda

Setelah berbulan-bulan merancang, menjimatkan wang dan membaca artikel perjalanan, akhirnya ia adalah masa untuk percutian besar anda. Anda semestinya benar-benar bersemangat, tetapi sebaliknya anda & # 39; Walaupun anda cuba untuk tidak membiarkannya menghalang persiapan percutian anda, ia sukar untuk diabaikan. Jadi mengapa ini berlaku? Dan bagaimana kita dapat mengelakkannya? SheKnows bercakap dengan pakar kesihatan mental untuk mengetahui.

Mengapa percutian boleh mencetuskan kegelisahan kita

Pertama sekali, perjalanan tidak membuat semua orang merasa cemas, tetapi jika anda termasuk dalam kategori itu, anda tahu bahawa kegelisahan yang berterusan dapat mengambil keseronokan dari perjalanan anda. Salah satu sebabnya adalah kerana perjalanan membawa anda keluar dari persekitaran harian anda, dan oleh itu, zon selesa anda.

Baru dan berbeza adalah kegelisahan yang menimbulkan kegusaran bagi sesetengah orang dan disukai oleh orang lain. & ldquoJika anda makhluk biasa, percutian mungkin menimbulkan tekanan, & rdquo Allison G. Johnsen, kaunselor profesional klinikal berlesen dan pengurus kesihatan tingkah laku di Northwestern Medicine Central DuPage Hospital dan Delnor Hospital memberitahu SheKnows. & ldquoOne tidak semestinya mengawal persekitaran & rsquos semasa berada dalam situasi baru dan berbeza. & rdquo

Selain itu, semua perkara yang tidak diketahui yang merupakan bahagian perjalanan & mdash dan beberapa yang menjadikannya menarik & mdash boleh menyebabkan kegelisahan dan ketidakselesaan bagi sesetengah orang, Courtney Glashow, seorang pekerja sosial klinikal berlesen, psikoterapis dan pemilik Anchor Therapy di Hoboken, NJ, memberitahu SheKnows.

& ldquoPerjalanan dilengkapi dengan tekanan seperti penerbangan tertunda, barang terlupa, barang hilang, merasa hilang arah, tidak menyukai pengaturan tidur anda, tidak menyukai makanan di mana anda berada, dan seterusnya, & rdquo dia menerangkan. & ldquoAda banyak perkara yang boleh menjadi salah atau menyebabkan tekanan. & rdquo

Strategi untuk menangani kegelisahan perjalanan

Kuncinya adalah bagaimana anda menangani situasi tertekan ini. Nasib baik, kami mempunyai beberapa petua pakar.

Fahami bahawa perkara buruk boleh berlaku di mana sahaja

Daripada memikirkan terlalu banyak perkara yang mungkin salah semasa percutian anda sebelum ia berlaku, lebih baik merasa teruja dengannya dan menantikan perjalanan, kata Glashow. & ldquoJika ada sesuatu yang salah atau menimbulkan tekanan semasa percutian, anda akan dapat mengatasinya ketika timbul, & rdquo dia menerangkan. & ldquoTetapi tidak ada gunanya bimbang tentang sesuatu yang secara harfiah belum pernah berlaku, dan bahkan mungkin tidak pernah berlaku. & rdquo

Tidak mempunyai harapan yang tidak realistik

Tidak ada yang boleh merosakkan perjalanan & mdash atau apa-apa, benar-benar & mdash seperti harapan yang tidak realistik, kata Johnsen. Perkara ini berlaku terutamanya ketika bepergian dengan anak-anak. & ldquo Anak-anak tidak akan hampir sempurna hanya kerana mereka sedang bercuti dan anda juga tidak, & rdquo dia menerangkan. & ldquoBoleh memaafkan mereka & situasi baru membawa tingkah laku yang berbeza. Jadilah pemaaf pada diri sendiri. & Rdquo

Kanak-kanak menangis dan itu & rsquos normal

Ia boleh menjadi sangat tertekan jika anda & # 39; berurusan dengan anak & mdash terutamanya bayi & mdash yang menang & tidak berhenti menangis. Tetapi Johnsen mengatakan bahawa anda harus berusaha untuk tidak bimbang orang lain terganggu.

& ldquoDon & # 8217 melayan atau memberi makan fikiran seperti & lsquoeveryone berfikir bahawa saya bukan ibu bapa yang baik kerana saya dapat & rsquot mengawal anak saya. & rsquo Dengan tegas beritahu diri anda untuk menghentikannya jika anda merasa berfikir seperti ini, & rdquo dia menerangkan. Sebaliknya, ingatkan diri anda bahawa bayi menangis dan ia normal. Setelah itu, bersiaplah untuk membawa apa sahaja yang anda perlukan untuk menenangkan bayi, kata Johnsen. Anda mungkin juga ingin mendapatkan tempat duduk di lorong di kapal terbang supaya anda dapat berjalan-jalan dengan anak anda semasa penerbangan.

Jaga anak anda mengikut jadual semaksimum mungkin

Sekiranya melakukan perjalanan membuat anda cemas kerana anda keluar dari zon selesa anda, fikirkan apa yang disukai oleh kanak-kanak. Sebagai contoh, pastikan anda dapat memberi makan mereka sedekat mungkin dengan waktu yang dijadualkan biasa untuk menjaga rutin, kata Glashow. Dia juga mengesyorkan untuk mencuba penerbangan pada waktu tidur siang yang biasa, mengemas banyak makanan ringan dan memastikan anak-anak anda minum air secukupnya.

Rancang, tetapi jangan rancang lebih banyak

Senang dapat mengetahui apa yang akan anda lakukan semasa bercuti, tetapi jangan keterlaluan, kata Johnsen. Dia juga mengesyorkan agar tidak mendorong diri anda terlalu keras untuk mencuba terlalu banyak perkara dalam perjalanan anda. Bimbang untuk tidak memasukkan semua perkara dalam jadual perjalanan anda boleh menjadi punca kerisauan.

& ldquoPikirkan dari segi & lsquofleksibel struktur, & # 8217 & rdquo Elaine Taylor-Klaus, pendidik ibu bapa, jurulatih untuk anak-anak dan CEO yang kompleks, ImpactADHD memberitahu SheKnows. & ldquoDi satu pihak, anda ingin merancang cukup sehingga ada keselesaan. Tetapi sebaliknya, jangan terlalu banyak merancang setiap saat setiap hari. Biarkan struktur, dan sedikit masa untuk menjadi fleksibel dan mengubah keadaan. & Rdquo

Cabut dari tempat kerja

Elakkan berfikir atau bercakap mengenai pekerjaan sejauh mungkin, Johnsen menasihati. Ini juga bermaksud mematikan akses automatik ke e-mel kerja dan telefon bimbit anda, dan memberitahu rakan sekerja anda bahawa anda tidak akan tersedia kecuali dalam keadaan kecemasan. & ldquoBeri jalankan untuk tidak memunculkan topik negatif semasa dalam perjalanan, & rdquo dia menambah.

Cuba berehat

Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi rasa panik dan kegelisahan ketika anda melakukan perjalanan adalah dengan menarik nafas dalam-dalam atau menggunakan senaman pernafasan untuk menenangkan diri, kata Melson. & ldquoIni akan membantu menenangkan fikiran anda yang semakin meningkat dan meningkatkan mood anda, & rdquo dia menerangkan. Anda juga boleh mencuba kelonggaran otot progresif, bercakap atau memproses kegelisahan dengan rakan atau ahli keluarga yang menyokong.

Buat senarai pembungkusan

Bersedia untuk percutian anda dengan membuat senarai pembungkusan sebelum anda pergi, dan berkemas di hadapan kecuali untuk barang-barang saat terakhir, kata Johnsen. & ldquo Ingat bahawa apa sahaja yang anda terlupa, anda mungkin boleh mengambilnya apabila anda sampai di sana, & rdquo dia menambah. Sudah tentu, ini tidak semestinya berlaku jika anda ingin melakukan backpacking di kawasan terpencil, tetapi anda mungkin baik-baik saja dalam situasi lain.

Teruskan perjalanan dengan rancangan yang sihat

Sebelum melakukan perjalanan, pastikan anda cukup tidur dan bersenam. Juga, membuat rancangan diet yang sihat dapat membantu anda mengatasi kegelisahan perjalanan, Charley Melson, kaunselor klinikal profesional berlesen dan pengarah eksekutif di Praxis oleh Landmark Recovery memberitahu SheKnows. Rancang untuk bersenam semasa anda pergi dan makan dengan sihat mungkin. & ldquo Perkara yang paling penting adalah tidak menjadi mangsa tabiat yang tidak sihat dan kaedah mengatasi seperti penggunaan alkohol atau dadah, yang hanya akan berfungsi untuk memperburuk masalah dan memburukkannya, & rdquo Melson menjelaskan.

Bercakap sendiri melaluinya

Sekiranya anda ingin melakukan perjalanan, ingatkan diri anda (atau anak-anak anda) bahawa anda pernah melakukan ini sebelum ini dan berjaya melakukannya, kata Glashow. Bercakap dengan diri sendiri & mdash dan anak-anak anda & mdash melalui langkah-langkah perjalanan anda: Rupa-rupanya melalui keselamatan, apa yang anda & # 8217 akan lakukan semasa anda menunggu penerbangan atau kereta api, apa yang anda & # 8217 akan lakukan jika ditunda atau dibatalkan, dan apa mengharapkan dari perjalanan kereta, kereta api atau kapal terbang.

& ldquo Berjalan melalui langkah-langkah yang diharapkan ini akan membantu meredakan & mdash anda sendiri atau anak-anak anda & # 8217 & kegelisahan mdash, & rdquo Glashow menerangkan. & ldquoKerana anda melalui langkah-langkah dan anda selalu berakhir dengan selamat di destinasi anda & mdash sama ada tepat pada masanya atau tertangguh & mdash anda akan baik-baik saja dan itu & # 8217 yang paling penting untuk mengingatkan diri sendiri. & rdquo

Bawa sesuatu yang santai atau mengganggu

Sekiranya anda tahu anda akan berasa cemas, pastikan anda membawa sesuatu yang akan menenangkan dan / atau mengalihkan perhatian anda, Glashow mengesyorkan. & ldquoIni mungkin muzik, meditasi berpandu yang anda nikmati, podcast yang membantu mengalihkan perhatian anda, filem atau rancangan TV yang bagus untuk ditonton semasa dalam perjalanan, selimut atau bantal dari rumah, haiwan yang disumbat, atau apa sahaja yang akan memberikan keselesaan, mengingatkan anda bahawa anda & # 8217 selamat, dan membantu mengalihkan pemikiran anda yang cemas, & rdquo dia menerangkan.

Oleh itu, sebelum anda memulakan perjalanan anda yang seterusnya, rancanglah lebih awal (tetapi tidak terlalu banyak) dan fahami bahawa perkara-perkara yang kemungkinan besar akan berjaya & rsquot berjalan dengan sempurna, tetapi sekurang-kurangnya anda & # 39; bersedia untuk melakukannya.


Perubahan Gaya Hidup Apa yang Disarankan untuk Kegelisahan dan Depresi?

Perubahan gaya hidup adalah alat yang mudah tetapi ampuh dalam merawat kemurungan dan kegelisahan, dan ini adalah komponen penting dari pendekatan bersepadu untuk rawatan. Dalam beberapa kes, perubahan gaya hidup sahaja dapat membantu kemurungan atau menghilangkan kegelisahan, jadi masuk akal untuk memulai dengan segera. Tetapi jika anda mengalami kemurungan atau kegelisahan yang sederhana hingga teruk, segera dapatkan bantuan profesional. Dan jika anda tidak melihat kelegaan dari gejala kemurungan ringan dalam beberapa bulan, dapatkan juga bantuan profesional.

Perubahan gaya hidup yang dapat membantu merangkumi yang berikut.

Senaman

Bersenam adalah tempat paling penting untuk bermula. Banyak kajian yang dirancang dengan baik mendapati senaman berkesan dalam meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan. Mengenai kegelisahan, banyak kajian penyelidikan juga mendapati peningkatan gejala kegelisahan dengan peningkatan aktiviti fizikal, terutama pergerakan yang penuh perhatian, seperti yoga, tai chi, dan qigong.

Latihan merangsang badan untuk menghasilkan serotonin dan endorfin, yang merupakan bahan kimia di otak (neurotransmitter) yang membantu kemurungan. Tetapi itu hanya sebahagian menjelaskan kesan positif dari latihan pada kemurungan.

Menyertai program latihan dapat:

✔ Meningkatkan harga diri

✔ Menciptakan rasa bertenaga

✔ Meningkatkan hubungan dan hubungan sosial

Semua perkara ini memberi kesan positif kepada individu yang tertekan atau cemas.

Mulakan program berjalan kaki

Berjalan hanya 30 minit sehari dapat mengurangkan risiko penyakit kronik utama, termasuk kegelisahan dan kemurungan. Baca petua ini untuk memulakan.

Gunakan idea berikut untuk memulakan program berjalan kaki anda sendiri.

  • Pakai pedometer selama beberapa hari dan lihat berapa banyak langkah yang anda gunakan.
  • Tetapkan matlamat harian dan berusaha (atau berjalan) ke atasnya. Matlamat yang baik adalah meningkatkan purata langkah harian anda secara beransur-ansur sehingga anda terbiasa dengan jarak yang meningkat. Cadangan berbeza-beza mengenai seberapa cepat untuk meningkatkan langkah. Di mana sahaja dari 500-2,000 langkah seminggu adalah wajar.
  • Catat langkah harian anda dalam log atau buku nota.

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan langkah harian anda:

  • Pilih tempat letak kereta yang lebih jauh
  • Naik tangga
  • Berjalanlah ke bilik asrama rakan atau pejabat rakan dan bukannya menggunakan telefon atau e-mel
  • Bawa anjing berjalan
  • Berjalan dengan rakan setiap hari

Cari jalan untuk berjalan walaupun pada musim sejuk atau cuaca buruk yang lain.

  • Berjalan di pusat membeli-belah
  • Trek sekolah atau pusat kecergasan
  • 3-5 minit "rehat berjalan kaki" semasa waktu belajar / kerja / dll

Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, tanyakan kepada penyedia penjagaan utama anda.

Ingat, memerlukan sekitar enam bulan untuk "mengunci" tingkah laku baru. Fikirkan program berjalan anda sebagai perubahan kekal dalam tingkah laku anda. Sekiranya anda mengekalkan program berjalan kaki selama minimum enam bulan, kemungkinan besar anda akan mengekalkan perubahan ini dalam jangka masa panjang.

Otak adalah salah satu bahagian tubuh yang paling aktif metabolik dan memerlukan aliran nutrien yang stabil untuk berfungsi. Makanan yang buruk mungkin tidak menyediakan nutrien yang diperlukan untuk menghasilkan neurotransmitter dan boleh menimbulkan gejala kegelisahan atau kemurungan.

    Makan makanan yang sihat. Isi pinggan anda dengan makanan segar, minum banyak air, dapatkan cukup kalsium dan pastikan lemak trans rendah untuk diikuti selaras dengan panduan diet semasa.
  1. Jaga usus anda. Mengambil probiotik tambahan dengan dua atau lebih kultur hidup (contohnya lactobacillus dan bifidobacerium) dan makan makanan yang ditapai, seperti yogurt dan miso, membantu menyokong sistem pencernaan yang sihat.
  2. Potong minuman manis. Teh manis, soda, dan buah boleh menyumbang kepada kemurungan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang minum empat atau lebih cawan atau tin soda setiap hari 30% lebih cenderung mengalami kemurungan daripada orang yang tidak minum soda. Kajian yang sama melaporkan bahawa mereka yang minum kopi tanpa gula setiap hari (sama ada biasa atau tanpa kafein) melaporkan kurang kemurungan daripada peminum bukan kopi.
  3. Cuba pergi tanpa kafein. Kerana kajian lain menunjukkan bahawa penggunaan kafein jangka panjang dikaitkan dengan kegelisahan, kopi tanpa kafein mungkin merupakan pilihan terbaik bagi sesetengah orang. Sekiranya anda pengguna kafein biasa, mengurangkan secara beransur-ansur akan dapat diterima dengan baik.

Alkohol

Populasi yang tertekan mempunyai lebih banyak masalah dengan penggunaan alkohol walaupun alkohol itu sendiri adalah kemurungan. Penggunaan alkohol mungkin merupakan cara individu untuk 'mengubati diri sendiri', berusaha menghilangkan rasa sakit akibat kemurungan mereka.

Orang yang menderita kemurungan harus berhenti minum alkohol. Sekiranya penyalahgunaan alkohol mendasari kemurungan, adalah mustahak untuk ditangani secara langsung.

Tidur

Tidur yang lemah mempunyai pengaruh yang kuat terhadap mood, sebahagiannya kerana neurotransmitter yang diperlukan untuk menyokong mood diisi semula dengan tidur. Oleh itu, kita memerlukan tidur pemulihan untuk mengekalkan otak yang seimbang dan membantu mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.

Menguruskan insomnia secara semula jadi Orang yang tidak mendapat tidur yang cukup, panjang atau berkualiti, setiap malam lebih cenderung mengalami kemurungan besar daripada mereka yang tidur sepanjang malam. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur mempunyai kecenderungan yang lebih kuat untuk mengklasifikasikan gambar neutral sebagai "negatif", sehingga barang-barang sehari-hari kelihatan lebih mengancam dan menyumbang kepada kegelisahan.

Jadikan tidur yang berkualiti dan berkualiti perlu anda utamakan.

Pemikiran dan Emosi

Sikap negatif dan perasaan tidak berdaya dan putus asa dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh dan menguraikan bahan kimia otak yang diperlukan untuk perasaan bahagia atau tenang, serta memberi kesan yang merosakkan pada sistem imun dan bahagian tubuh kita yang lain.

Jenis latihan mental tertentu, seperti meditasi atau pemikiran positif, dapat mempengaruhi persepsi kita terhadap dunia dan membuat kita merasa lebih tenang, lebih tahan, dan lebih bahagia. Penyelidik lain telah mengenal pasti banyak sikap membantu lain - seperti pengampunan, rasa syukur, dan kebaikan - yang dapat membantu mengurangkan kemurungan dan kegelisahan. Ini dapat dikembangkan dengan latihan.

Ubah tindak balas emosi anda

Kita cenderung mempercayai bahawa emosi kita adalah sebahagian daripada diri kita dan tidak dapat diubah. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini tidak begitu. Emosi boleh diubah dengan:

  1. Mengubah keadaan (mis. meninggalkan pekerjaan yang habis)
  2. Mengalihkan perhatian kita (mis., memperhatikan keindahan hari dan bukannya lalu lintas)
  3. Merangka semula perspektif kita (mis., "orang itu mengalami tekanan" dan bukannya "dia tidak menyukai saya")

Pengurangan Tekanan

Terlalu banyak tekanan memburukkan kemurungan dan kegelisahan. Strategi belajar untuk membantu mengurangkan kesan negatif tekanan dapat menimbulkan rasa terkawal dan tenang, walaupun dalam menghadapi tekanan.

Tiga cara untuk mengatasi tekanan

  1. Kenal pasti apa yang menimbulkan tekanan bagi anda dan lihat apakah anda boleh membuat perubahan dalam hidup anda untuk mengurangkan tekanan ini.
  2. Pelajari teknik relaksasi untuk membantu mengurangkan reaksi anda terhadap stres, dan kembangkan respons yang disengajakan dan bermanfaat.
  3. Memupuk daya tahan agar anda dapat menangani tekanan hidup dengan sebaik-baiknya.

Sokongan Sosial

Hubungan yang kuat dan rangkaian sokongan sosial mengurangkan pengasingan dan kesunyian, kedua-dua faktor risiko utama untuk kemurungan. Walaupun kegelisahan kadang-kadang boleh menyebabkan kita menghindari orang lain dan menjadi terpencil, menjangkau rakan dan keluarga sebenarnya dapat membantu kita menangani kegelisahan dengan menawarkan sokongan dan membantu kita membuat penilaian ancaman yang realistik. Berikut adalah beberapa petua untuk terus berhubung:

  • Sentiasa berhubung dengan rakan dan keluarga.
  • Pertimbangkan untuk menyertai kelas atau kumpulan.
  • Dapatkan sokongan sosial dari sukarela (dan rasakan kepuasan menolong orang lain!)
  • Ikatan dengan haiwan kesayangan. Secara fizikal, mempunyai orang yang dikasihi (berkaki dua atau empat) menenangkan kita dan mengurangkan risiko pertarungan atau penerbangan.

Tujuan

Penyelidikan yang menyeluruh mendapati bahawa orang yang mempunyai tujuan yang kuat lebih mampu menangani naik turunnya kehidupan. Tujuan dapat menawarkan penyangga psikologi terhadap rintangan — oleh itu, seseorang yang mempunyai tujuan yang kuat tetap puas dengan kehidupan walaupun mengalami hari yang sukar. Menurut penyelidik Barbara Fredrickson, ketahanan jangka panjang seperti ini boleh menyebabkan kebimbangan dan kebahagiaan yang lebih lama dari masa ke masa.

Kerohanian juga menolong orang menghadapi cabaran dan meneruskannya. Mempunyai pandangan rohani yang kuat dapat membantu anda mencari makna dalam keadaan sukar dalam hidup.

Melabur dalam Tujuan

✔ Luangkan masa untuk merenungkan setiap hari mengenai nilai-nilai anda, dan bertindak secara sengaja terhadapnya.

✔ Gunakan hadiah dan bakat peribadi anda untuk memberi manfaat kepada orang lain (misalnya, membuat keponakan anda ketawa dengan rasa humor anda yang unik).

✔ Perhatikan apa yang menimbulkan rasa "aliran", atau penyerapan yang menyenangkan dan sihat yang membuat anda kehilangan semua waktu - mungkin berkaitan dengan panggilan anda dalam hidup.

Penafian: Maklumat di halaman laman web ini tidak boleh digunakan sebagai ganti rawatan perubatan oleh penyedia kesihatan atau kesihatan mental.

Carek, P.J., Laibstain, S.E., Carek, S.M. Latihan untuk rawatan kemurungan dan kegelisahan. Jurnal Psikiatri Antarabangsa dalam Perubatan 41 (1), 15-28.

Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., McMurdo, M., Mead, G.E. (2013). Latihan untuk kemurungan. Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik 12 September 9: CD004366.

Emmons, Henry MD. (2010) Kimia Tenang. Rancangan Kuat dan Bebas Dadah untuk Menenangkan Ketakutan Anda dan Mengatasi Kegelisahan Anda. New York: Simon dan Schuster.

Emmons, Henry MD. (2006) Kimia Kegembiraan: Program Tiga Langkah untuk Mengatasi Kemurungan Melalui Sains Barat dan Kebijaksanaan Timur. New York: Simon dan Schuster. www.partnersinresilience.com

Emmons, H., Bourgerie, S., Denton, C., Kacher, S., (2012) Buku Kerja Kimia Kegembiraan: Mengatasi Kemurungan Menggunakan Sains Otak, Pemakanan, dan Psikologi Kesedaran.

Frederickson, B. (2009). Positif. New York: Three Rivers Press.

Guo, X., Park, Y., Freedman, N.D., Sinha, R., Hollenbeck, A.R., Blair, A., Chen, H. (2014). Minuman manis, kopi, teh dan risiko kemurungan di kalangan orang dewasa AS yang lebih tua. PLoS One 9 (4): e94715.

Herring, M.P., O'Connor, P.J., Dishman, R.K. (2010). Kesan latihan latihan pada gejala kegelisahan di kalangan pesakit: Kajian sistematik. Arkib Perubatan Dalaman 170 (4), 321-331.

Jaremka, L.M., Fagundes, C.P., Glaser, R., Bennett, J.M., Malarkey, W.B., Kiecolt-Glaser, J.K. (2012). Kesepian meramalkan kesakitan, kemurungan, dan keletihan: Memahami peranan disregulasi imun. Psychoneuroendocrinology pii: S0306-4530 (12) 00403-9. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2012.11.016. [Epub lebih awal daripada cetakan].

Jayakody, K., Gunadasa, S., Hosker, C. (2014). Latihan untuk gangguan kecemasan: Kajian sistematik. Jurnal Perubatan Sukan British 48 (3) 187-96.

Rethorst, C.D., Trivedi, M.H. (2013). Cadangan berdasarkan bukti untuk menetapkan latihan untuk gangguan kemurungan utama. Jurnal Amalan Psikiatri 19 (3), 204-12.

Rethorst, C.D., Wipfli, B.M., Landers, D.M. (2009). Kesan antidepresif dari latihan: analisis meta ujian rawak. Perubatan Sukan 39 (6), 491-511.

Sarris, J., Moylan, S., Camfield, D.A., Pase, M.P., Mischoulon, D., Berk, M. (2012). Perubatan pelengkap, senaman, meditasi, diet, dan modifikasi gaya hidup untuk gangguan kecemasan: tinjauan bukti terkini. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti Epub 27 Ogos. doi: 10.1155 / 2012/809653.

Tempesta, D., Couyoumdjian, A., Curcio, G., Moroni, F., Marzano, C., De Gennaro, L., Ferrara, M. (2010). Kurang tidur mempengaruhi penilaian rangsangan emosi. Buletin Penyelidikan Otak 82(1-2), 104-8.


Pencemaran udara

Sama ada untuk perjalanan yang diperlukan untuk mengangkut makanan, pembungkusan yang digunakan untuk menampung makanan tersebut, atau sisa yang dihasilkan di sepanjang jalan, banyak aspek pengeluaran makanan menyumbang pelepasan gas rumah hijau.

Terumbu Karang yang Diputihkan

One of the most detrimental effects of air pollution and harmful gases is rising global temperatures. "The ocean has absorbed more than 90 percent of the extra heat caused by our greenhouse gas emissions, causing the temperature of the ocean to rise," says Ryan Bigelow, senior program manager for Monterey Bay Aquarium&aposs Seafood Watch Program. "This has led to coral bleaching, more toxic algae blooms, and disruptions to the marine food web." Bigleow says that nearly half of the world&aposs coral reefs today have already disappeared. "Unfortunately, these are vital for supporting biodiversity and thousands of marine species, as well as the seafood industry."

The seafood industry is already in a fragile state due to bycatch (when fish or other marine species are caught unintentionally when a fisherman is targeting a different species or size of fish) and overfishing of endangered species caused by commercial fisheries. This means the supply of fish will continue to diminish beyond the rate that they&aposre able to replenish.

What you can do: When shopping for seafood, refer to the Seafood Watch for sustainable recommendations to help reduce your purchase&aposs impact on the environment. 

Increased Food Miles

Food miles refer to the distance of transporting food—such as by plane, boat, or truck—multiplied by the quantity of food transported by mass. Research shows that about 0.2 percent of food miles come from air travel, nearly 60 percent come from boat travel, and approximately 31 percent are by road. However, due to the limited capacity of air-freighted products per trip compared to land or water travel, studies indicate that transporting food by air emits 50 times as many greenhouse gases as transporting the same amount by sea, five times as much as by road. Typically, foods with a short shelf life that are produced internationally are air-freighted due to their perishable nature, increasing their carbon footprint by mass for the product exponentially.

What you can do: Some ways to reduce food miles are shopping locally at farmers&apos markets, eating seasonal products while they are actually in season, grocery shopping less frequently, and even growing your fruits and veggies in your backyard or a community garden. Grocery delivery companies, such as Imperfect Foods, adapt their business models to help reduce food miles. They do so by "batching customers and neighborhoods together to reduce miles traveled, and purposefully shipping by neighborhood one day a week to deliver groceries to [an] entire community in one trip," says Madeline Rotman, head of sustainability for Imperfect Foods. 

Food Waste

Another highly impactful contributor to climate change comes from food waste. According to the World Resources Institute, an astounding one-quarter of the calories the world produces are thrown away, spoiled in supply chains, and wasted by retailers, restaurants, and consumers. According to a study by Poore and Nemecek (2018), this means that about 6 percent of global greenhouse gas emissions come from food waste alone.

To stop the abundance of food waste, companies like Imperfect Foods "work with farmers and producers to purchase perfectly delicious and nutritious food that may not meet conventional grocer&aposs aesthetic standards and would have gone to waste," explains Rotman. The company "rescues items that would&aposve otherwise fallen through the cracks of our food system," she says. Last year, as a result of reduced travel and mass gatherings throughout the pandemic, airlines and other public entertainment centers had surpluses of products they would have quickly sold through otherwise. "We were able to repurpose, for example, snack trays and movie theater popcorn and deliver them to consumers, eliminating unnecessary waste. In 2020, our food sourcing strategy saved over 50 million pounds of food," she says. 

What you can do: Food waste often occurs without intention, like innocuous household practices like food storage or disposal done incorrectly. To help mitigate the impact of food waste and reducing the quantity that makes its way to greenhouse gas-emitting hubs (like landfills), composting can help provide a solution. According to the United States Environmental Protection Agency (EPA), composting reduces methane emissions, eliminates the need for chemical fertilizers, promotes higher yield of crops, enhances water retention in soil, among many other benefits. Composts at every Imperfect Foods&apos fulfillment centers helped "divert over 75 percent of our waste from landfills" in 2020, Rotman says.  

Increased Methane Emissions

Another critical issue contributing to the greenhouse effect on our planet is methane emission from livestock digestion. Though not as prominent as carbon dioxide, methane is far more detrimental and potent. According to the EPA and the American Farm Bureau Federation, methane emissions account for about 10 percent of all greenhouse gases. According to Andrew Walmsley, Congressional relations director at the American Farm Bureau Federation, "methane digesters not only help better manage the nutrients coming out of our animals, but can also create renewable energy, renewable natural gas, and renewable electricity." He notes that the bureau is a "strong proponent of biofuels like ethanol and biodiesel. The use of biofuels has helped reduce greenhouse gas emissions by 71 million metric tons, which is equivalent to taking 17 million cars off the roadways."

What you can do: Consider reducing your beef consumption by even one meal per week. A study held in France found that swapping out beef for pork saved 30 percent of the greenhouse gas emissions that would have come from beef. Poultry has an even smaller climate footprint than pork.


Ways Anxiety Impairs Communication

Every type of anxiety has the potential to impair communication. Some may find their anxiety only affects them in social situations while others may find it affects them all the time.

There is no single issue that impairs communication when you have anxiety. Rather, there is a host of potential issues that can make it difficult to communicate. Beberapa contoh merangkumi:

  • Distracted Thinking One of the main issues caused by anxiety may be distracted thinking. You may find yourself anxiously thinking about numerous things, find yourself overly focused on the way you feel, or find yourself stuck on a particular thought. Regardless of what the issue is, distracted thinking makes it very hard to listen and hold a conversation, and your ability to communicate is impaired as a result.
  • Overthinking From Nervousness Being nervous can create problems with overthinking. When you're nervous while talking to someone else, it's not uncommon to overthink each and every word you're about to say in an effort to make sure that you say the right thing. But when you are rethinking everything you are about to say, it disrupts the natural flow of conversation.
  • Tongue Stumbling Anxiety can make natural movements feel unnatural or bizarre. A great example is stumbling over your tongue. Generally, your tongue moves exactly as it needs to in order to make the sounds and letters you want to make. But when you have anxiety, it's not uncommon for some automatic body movements to become less automatic because your brain focuses on that action. This can make it harder to move your tongue correctly, leading you to stumble over your words.
  • Lightheadedness/Trouble Thinking/Loss of Reality In some cases of extreme anxiety – most notably with panic attacks – there are several issues that can impair thinking. Anxiety can essentially overload your brain. It can cause a loss of reality which makes it nearly impossible to hear or think coherent thoughts. It can also cause lightheadedness and trouble thinking. In these cases, the impaired thinking often doesn't resolve itself until the panic attack has subsided and disrupted breathing gets back under your control.
  • Trouble Listening Finally, when you are focused on your anxiety it can cause trouble with listening and understanding what the other person is saying. This is often due to the distracted thinking, as mentioned above. Becoming anxiously focused on the person’s facial expressions or nonverbal communication can impact your ability to listen and pay attention to what they are saying. Anxiety about the content of the person's message may lead you to focus too much on any one particular word or phrase which can cause you to miss out on the other content that is necessary to respond correctly.

While all types of anxiety can impair communication, different issues may come up based on the type of anxiety you experience.


The Psychology Behind Cleaning

There&rsquos some science behind the connection between cleaning and decreased anxiety, as well. A small study published in the journal Kesedaran found that participants who engaged in mindfully washing the dishes &mdash meaning they took a moment to inhale the scent of the soap and to allow their skin to absorb the warmth of the water &mdash reported a 27% reduction in nervousness, along with a 25% improvement in "mental inspiration."

Temporary anxiety can lead to cleaning more meticulously, according to a 2015 study from University of Connecticut. Researchers theorized that people gravitate toward repetitive behaviors (such as cleaning) during times of stress. Kenapa? It&rsquos all about control.

"We want to be able to do something when we get anxious, and what we really want is to be in control and take action," says Alicia H. Clark, Psy.D., a licensed clinical psychologist and author of Hack Your Anxiety: How to Make Anxiety Work for You, in Life, Love, and All That You Do. "While there are times we have to accept some situations in life, we do not have to accept an untidy home."

She further explains that "healthy anxiety" (anxiety that is not debilitating or stands in the way of one&rsquos daily responsibilities) is a normal emotion that can be beneficial. "It grabs our attention to the things we care about the most,&rdquo Dr. Clark continues. "It's energy being generated without an outlet. Anxiety can cause a lot of angst and unsettled feelings, yet it&rsquos supposed to be motivating."

In fact, she discusses the healing powers of cleaning with her patients. "When we look at our environment, we take it all in visually," she says. "If we&rsquore already dealing with a lot in our mind and now we&rsquore looking at a lot [of dust or stuff] in our home or office space, it can make us feel stuck and bogged down."


How to Prevent (and Reverse) Cavities Naturally

1. Go Paleo


Not only does following a Paleo diet significantly reduce the amount of phytic acid you eat, but it’s also full of healthy fats and minerals needed for gum health, by recommending foods such as bone broth, leafy greens, and grass-fed meats.

2. Use Mineralizing Toothpaste

Mineralizing toothpastes can help replenish minerals in tooth enamel and further prevent tooth decay. You can make your own mineralizing toothpaste at home with coconut oil, trace minerals from a trace mineral dropper (from a natural food source, such as phytoplankton), baking soda and food grade essential oils.

3. Oil Pulling

Oil pulling is an ancient Ayurvedic remedy for natural detoxification, which helps remove harmful bacteria in the mouth. Oil pulling is said to draw out toxins and bacteria from your teeth and gums, and prevents these toxins from entering your GI tract which benefits the rest of your body as well (13). By eliminating oral bacteria, oil pulling can also help prevent bad breath and may
also help whiten teeth.

Oil pulling is simple and easy: all you need is a tablespoon of coconut oil. As soon as you wake up (before brushing your teeth), swish the oil around in your mouth for 20 minutes. You may want to do this while you shower or get ready.

Be careful not to swallow the oil because it will absorb the bad bacteria in your mouth (and the last place you want that bacteria to end up is in your stomach). Once you’re done swishing the oil, spit out the mixture in the toilet or sink, rinse, and follow with your usual brushing and flossing routine. You can do this every morning for best results.

The Bottom Line: Keep your teeth healthy by removing phytic acid from your diet, use a mineral toothpaste and try oil pulling.

About Brandi Black

Brandi Black is a Registered Holistic Nutritionist and the creator of Feel Best Naked, a health blog for women who want to clear up their skin, lose the muffin top and make the bloat disappear. After years of experiencing (and then healing) her own unbalanced hormones, she's now obsessed with helping other women feel spectacular in their own skin with natural remedies for hormone balance.



Komen:

  1. Caradoc

    Ya, anda berkata betul

  2. Dravin

    Pada pendapat saya, dia salah. Mari kita cuba membincangkan perkara ini. Tulis kepada saya dalam PM.

  3. Pennleah

    Terdapat tapak pada soalan yang anda minati.

  4. Anna

    Anda tidak betul. Saya cadangkan untuk dibincangkan. Tulis kepada saya dalam PM, kita akan bercakap.

  5. Kenelm

    Pada pendapat saya anda tidak betul. Masuk nanti kita bincang.

  6. Dazilkree

    Mesej peribadi sama sekali hari ini dihantar?



Tulis mesej